Сегодня - первый день оставшейся вам жизни...

Рекомендуем

Тренинги

03
Дек

Борьба с поглотителями времени: ведем хронометраж

Мы уже говорили о том, что ваша личная система тайм менеджмента обязательно должна включать борьбу с поглотителями времени – «хронофагами», которые постоянно «воруют» наше время, оставаясь почти неуловимыми. Для того, чтобы их «вычислить» и постараться постепенно избавиться от них, в ТМ существуют специальные методики, одна из которых – хронометраж.

Хронометраж позволяет провести «инвентаризацию» вашего времени, чтобы понять, куда оно реально тратится. Кроме того, что тоже очень важно, хронометраж поможет вам в составлении более гибкого и эффективного графика каждодневных дел – плана распределения времени. Первый шаг в создании такого плана — схематическая запись всей вашей деятельности, чтобы вы смогли позже проанализировать ее.

Хронометраж можно вести двумя способами.

Первый – полный вариант. На листе бумаги или с помощью компьютера (вы можете воспользоваться для этого текстовым редактором Word, создав в нем таблицу из восьми колонок, или редактором таблиц Excel) изобразите ваш собственный незаполненный «бланк» плана распределения времени. Запишите названия дней недели по горизонтали вверху страницы над колонками и часы дня — слева по вертикали, как это обычно сделано в органайзерах. Читать полностью »

19
Ноя

Домашний тайм-менеджмент для хозяек

домашний тайм-менеджмент для хозяекДомашние дела никогда не заканчиваются – об этом знает каждая хозяйка! Ох, уж эти дела… Они имеют свойство плавно переходить с сегодня на завтра, а оттуда – на следующую неделю. Самое обидное, что часто наши домочадцы даже не замечают этой каждодневной работы. Приготовление еды и уборка, стирка и глажка, покупки, и многое другое. А уж с появлением детей любая работа увеличивается как снежный ком. И в конце дня вы в одиночестве (муж и дети уже спят) сидите на кухне, в который раз спрашивая себя: «Как же изменить такую жизнь? Ведь я ничего не успеваю! И на себя нет ни минуты: с подругой уже месяц не виделась, на фитнес не хожу, даже телевизор нет времени спокойно посмотреть!»….

Есть ли выход? Специалисты по тайм менеджменту – так называется наука об управлении временем – говорят, что да, безусловно! Ведь у любого человека в сутках 24 часа, только некоторым удается успевать все – работать, отдыхать, содержать в порядке дом, проводить время с детьми, а другие лишь жалуются – да где же мне взять время на все это??

Существует много способов помочь себе и организовать свой быт таким образом, что у вас будет хватать времени и на себя, и на общение с мужем и детьми, и даже на хобби, если вы захотите. Только надо правильно к этому подойти.

Если вы никогда и ничего не планировали, то самое время начать учиться этому прямо сейчас. В цикле статей «Домашний тайм менеджмент для хозяек» мы расскажем вам об азах этого подхода, а также поделимся секретами и хитростями для организации своего времени. Если вы попробуете воспользоваться нашими советами, то удивитесь, насколько изменится ваша жизнь через некоторое время! Начните, не пожалеете! Читать полностью »

02
Ноя

Гимнастика на рабочем месте: прямо за столом

гимнастика на работеДаже в очень напряженном ритме рабочего дня можно найти 5 минут, чтобы выполнить эти забавные и полезные упражнения. 

 

Полный текст статьи в ближайшее время появится в нашем блоге. Следите за обновлениями!

22
Окт

Утренняя гимнастика… в кровати

гимнастика в кроватиЕсть, конечно, такие счастливчики, которые утром мгновенно вскакивают с кровати и бодро принимаются за утренние дела. Но многие люди просыпаются медленно, им нужно некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать. Предлагаем хороший способ ускорить этот процесс – при помощи нескольких простых упражнений.

Темп упражнений — медленный, попробуйте начать с двух-трех повторов, потом доведите до их до 5-7, но постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятными!

Все упражнения разделены на 2 группы — простые и более сложные. Не стоит сразу все делать в первое же утро, лучше сделать первые 2-3 упражнения, а потом постепенно добавлять их в свой комплекс по одному.

Итак – исходное положение: лежим на спине в кровати! Подушку из-под головы лучше убрать.

Первая группа.

1) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носки тянем на себя. Постараемся задержаться в таком напряжении 5 — 6 секунд, растягивая все тело, затем расслабиться (2-3 секунды). Повтор 3-4 раза. Улыбаемся! Дышим равномерно, спокойно. Читать полностью »

22
Окт

Как создать хорошее настроение с утра: 5 шагов

как создать хорошее настроение с утраВ статье «Сколько времени вы выделяете на достижение своих целей?» мы говорили о том, что итог подсчета реального времени, оставшегося у нас в сутках для решения своих, личных целей, весьма печален – это какая-то жалкая пара часов… Просмотрев результаты этого подсчета, мы, следуя логике, пытаемся уменьшить время на выполнение тех или иных рутинных дел. И тут наш взгляд упирается в строчку «Сон, 7-8 часов». Можно ли сократить это время?

Некоторым счастливчикам достаточно всего 3-5 часов сна в сутки, в то время как остальные «вынуждены» спать больше 8-9 часов, чтобы отдохнуть. Это зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от многих других причин. Однако всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Ведь правильный сон и отдых – это основа хорошей физической формы, а наше физическое здоровье – один из «китов» эффективного тайм-менеджмента!

 Таким образом, оптимизация вашего сна – один из важнейших способов повысить эффективность дневной деятельности. Но и утреннее пробуждение – тоже немаловажный фактор. Как вы просыпаетесь? Какие мысли вас посещают в этот момент, с каким настроением вы просыпаетесь? Читать полностью »