Сегодня - первый день оставшейся вам жизни...

Рекомендуем

Тренинги и книги

22
Окт

Утренняя гимнастика… в кровати

гимнастика в кроватиЕсть, конечно, такие счастливчики, которые утром мгновенно вскакивают с кровати и бодро принимаются за утренние дела. Но многие люди просыпаются медленно, им нужно некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать. Предлагаем хороший способ ускорить этот процесс – при помощи нескольких простых упражнений.

Темп упражнений — медленный, попробуйте начать с двух-трех повторов, потом доведите до их до 5-7, но постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятными!

Все упражнения разделены на 2 группы — простые и более сложные. Не стоит сразу все делать в первое же утро, лучше сделать первые 2-3 упражнения, а потом постепенно добавлять их в свой комплекс по одному.

Итак – исходное положение: лежим на спине в кровати! Подушку из-под головы лучше убрать.

Первая группа.

1) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носки тянем на себя. Постараемся задержаться в таком напряжении 5 — 6 секунд, растягивая все тело, затем расслабиться (2-3 секунды). Повтор 3-4 раза. Улыбаемся! Дышим равномерно, спокойно. Читать полностью »

22
Окт

Как создать хорошее настроение с утра: 5 шагов

как создать хорошее настроение с утраВ статье «Сколько времени вы выделяете на достижение своих целей?» мы говорили о том, что итог подсчета реального времени, оставшегося у нас в сутках для решения своих, личных целей, весьма печален – это какая-то жалкая пара часов… Просмотрев результаты этого подсчета, мы, следуя логике, пытаемся уменьшить время на выполнение тех или иных рутинных дел. И тут наш взгляд упирается в строчку «Сон, 7-8 часов». Можно ли сократить это время?

Некоторым счастливчикам достаточно всего 3-5 часов сна в сутки, в то время как остальные «вынуждены» спать больше 8-9 часов, чтобы отдохнуть. Это зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от многих других причин. Однако всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Ведь правильный сон и отдых – это основа хорошей физической формы, а наше физическое здоровье – один из «китов» эффективного тайм-менеджмента!

 Таким образом, оптимизация вашего сна – один из важнейших способов повысить эффективность дневной деятельности. Но и утреннее пробуждение – тоже немаловажный фактор. Как вы просыпаетесь? Какие мысли вас посещают в этот момент, с каким настроением вы просыпаетесь? Читать полностью »

15
Окт

Гимнастика в офисе: упражнения для ног

гимнастика для офисаДля тех, кто много времени проводит за компьютером, специалисты рекомендуют каждый час делать короткий перерыв – 5 минут, чтобы размяться и выполнить несколько простых упражнений, не выходя из офиса. Конечно, если вы работаете дома, то для такой гимнастики у вас больше возможностей.

Но даже в офисе можно найти выход из положения. В качестве самой простой гимнастики для ног хороша элементарная нагрузка — ходьба. Например, встаньте из-за компьютера и походите по коридору, лучше — быстрым шагом. А еще лучше – при каждом удобном случае не пользоваться лифтом, а ходить пешком по лестнице, стараясь при этом больше напрягать мышцы ног.

Даже не вставая из-за компьютера, можно проделать несколько простых упражнений, совместив их, например, с разговором по телефону (обувь при этом лучше снять):

Читать полностью »

02
Окт

Как найти свою цель. В поисках главного — 2

как найти свою цельПродолжаем тему поиска своей цели в жизни.

Попробуйте прямо сейчас, не задумываясь, ответить на вопрос: что действительно важно в моей жизни? Что для меня важно по-настоящему?

Чтобы облегчить задачу, можно попробовать разложить всю нашу жизнь на отдельные «составляющие»:

• Семейная жизнь

• Финансовое благополучие

• Личное развитие

• Отношения с любимым человеком

• Отношения с друзьями

• Образование

• Дом

• Работа

Читать полностью »

24
Сен

Как найти свою цель? В поисках главного

как найти свою цель в жизниДля чего я живу? Для чего я ХОЧУ жить?

Рано или поздно почти все люди приходят к этому вопросу. Действительность так устроена, что большинство из нас не удовлетворяет та жизнь, которую мы имеем на данный момент, и нам хочется многое в ней улучшить. Порой этих неудовлетворенных желаний становится такое количество, что мы ощущаем себя несчастными…..

Есть ли у вас жизненная цель? Как найти свою цель в жизни? Испытывая желание улучшить свою жизнь, очень многие люди не осознают важности целей. Знаете ли вы, что способность ставить и достигать цели может оказать на вашу жизнь гораздо большее влия­ние, чем любое другое ваше качество?

Если вы давно задумываетесь на эту тему, но не понимаете, как быстрее начать улучшать свою жизнь, то начните с постановки целей. Попытайтесь сформулировать, что важнее всего для вас в этой жизни? Иногда это оказывается не так просто. Как понять, что именно для тебя важно? Что в первую очередь заслуживает твоего времени и внимания?

Философы считают, что человек не сможет полностью реализовать себя, если не будут удовлетворены его 4 основные потребности, каждая из которых отображает один из «секторов» нашей жизни.

  • Потребность «жить» — физическая. Сюда относятся здоровье, жилье, питание, материальные нужды.
  • Потребность «любить» — социальная. Взаимоотношения с другими людьми, необходимость в любви, дружбе, общении.
  • Потребность «учиться» — интеллектуальная, она включает стремление к постоянному умственному развитию и совершенствованию личности.
  • Потребность «оставить след» — духовная. Это самая «нематериальная» потребность — найти свое предназначение, осознать смысл жизни и оставить свой вклад в жизни людей.

Каждый человек интуитивно выбирает для себя некоторое сочетание этих потребностей.

Читать полностью »