гимнастика для офисаДля тех, кто много времени проводит за компьютером, специалисты рекомендуют каждый час делать короткий перерыв – 5 минут, чтобы размяться и выполнить несколько простых упражнений, не выходя из офиса. Конечно, если вы работаете дома, то для такой гимнастики у вас больше возможностей.

Но даже в офисе можно найти выход из положения. В качестве самой простой гимнастики для ног хороша элементарная нагрузка — ходьба. Например, встаньте из-за компьютера и походите по коридору, лучше — быстрым шагом. А еще лучше – при каждом удобном случае не пользоваться лифтом, а ходить пешком по лестнице, стараясь при этом больше напрягать мышцы ног.

Даже не вставая из-за компьютера, можно проделать несколько простых упражнений, совместив их, например, с разговором по телефону (обувь при этом лучше снять):

  • сидя на стуле, «побегайте» ступнями по полу
  • пару минут постучите пятками по полу (таким образом вы «разгоняете» кровь и лимфу)
  • бросьте на пол несколько карандашей, ластик или что-то похожее и попробуйте «подбирать» их пальцами ног
  • покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет (толстый карандаш или ручку)
  • не вставая со стула, «походите» на внешней стороне стопы, затем на внутренней, на пятках и на носках

И в заключении: если вам приходится долго стоять — старайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. И помните — привычка сидеть «нога на ногу» приводит к ухудшению кровообращения в ногах!