гимнастика в кроватиЕсть, конечно, такие счастливчики, которые утром мгновенно вскакивают с кровати и бодро принимаются за утренние дела. Но многие люди просыпаются медленно, им нужно некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать. Предлагаем хороший способ ускорить этот процесс – при помощи нескольких простых упражнений.

Темп упражнений — медленный, попробуйте начать с двух-трех повторов, потом доведите до их до 5-7, но постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятными!

Все упражнения разделены на 2 группы — простые и более сложные. Не стоит сразу все делать в первое же утро, лучше сделать первые 2-3 упражнения, а потом постепенно добавлять их в свой комплекс по одному.

Итак – исходное положение: лежим на спине в кровати! Подушку из-под головы лучше убрать.

Первая группа.

1) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носки тянем на себя. Постараемся задержаться в таком напряжении 5 — 6 секунд, растягивая все тело, затем расслабиться (2-3 секунды). Повтор 3-4 раза. Улыбаемся! Дышим равномерно, спокойно.

2) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давим головой на матрац в течение 4-6 секунд, затем расслабляемся. Повтор 3-4 раза.

3) Приподнимаем голову (плечи на месте!) и удерживаем ее в этом положении 5-6 секунд. Полностью расслабляемся. Повтор 3-4 раза.

4) Поворачиваем стопы ног то влево, то вправо, не отрывая пяток от матраца. Повтор 3-4 раза, затем полностью расслабляемся. Повторить снова 3-4 раза.

Эти упражнения хорошо разогревают и растягивают мышцы.

5) Ноги чуть подняты и согнуты в коленях. Не отрывая плечи и пятки от матраца, прогибаемся вверх, приподнимая таз, возвращаемся в исходное положение. Это упражнение на пресс и позвоночник. Повтор 3-4 раза.

6) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к себе и согнуты в коленях), поочередно выпрямляем ногу под углом около 45 градусов к поверхности матраца, тянем носок на себя, как бы выставляя пятку вперед. Расслабляемся. Это упражнение на мышцы икр и голеней. Повтор 3-4 раза.

Для первого раза этого будет достаточно. Когда освоите эти упражнения, можно добавлять постепенно упражнения из второй группы:

Вторая группа.

7) Подтягиваем ноги к себе, сгибая их в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, колени не сводим, руки лежат вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняем колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матрац. Затем вытягиваем ноги и расслабляемся. Повтор 3-4 раза.

8) Обе ноги вытянуты вперед, приподнимаем их невысоко над поверхностью матраца, «пишем» в воздухе ногами любые слова или цифры. Отдыхаем. Это «велосипед» для пресса! Повтор 3-4 раза.

9) Исходное положение – лежим на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени — параллельно матрацу. Темп медленный.
Вытягиваем руки вперед (к потолку), перпендикулярно туловищу. Глубокий вдох, затем выдох и напрягаем мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, медленно перекатываемся на правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторяем движение в другую сторону. И так 2-3 раза. Упражнение обеспечивает разогрев мышц верхней части тела.

10) Исходное положение – лежим на животе. Темп медленный.
Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Делаем вдох и, опираясь на ладони, приподнимаем одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем нужно плавно откинуть голову назад и посмотреть на потолок. Задерживаем, насколько возможно, дыхание и остаемся в этом положении 2-3 секунды. Затем, медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение, опираясь на ладони. Повтор 3-4 раза.

Хотите все успевать и добиться успеха?

Скачивайте бесплатно тренинги и книги на тему планирования времени и повышения личной эффективности! Начните свой путь к лучшей жизни уже сегодня!