В статье «6 китов тайм менеджмента» мы уже говорили о шести «китах», на которых держится тайм менеджмент. Одним из таких китов является хорошее физическое здоровье. Ведь если вы не можете похвастаться здоровьем, часто чувствуете усталость и находитесь в постоянном стрессе, то и нормального планирования времени не получится. Одним из обязательных условий хорошей физической формы является полноценный отдых, который способствует быстрому восстановлению ваших сил и энергии.

К сожалению, мы не роботы, и даже самые выносливые из нас часто устают и нуждаются в
передышке. Жить на фоне постоянной усталости — недопустимо. Существуют совсем несложные правила, соблюдая которые вы сможете постоянно поддерживать высокий уровень бодрости и энергии. Вдумайтесь (особенно это касается «трудоголиков»): ведь отдых – это не уклонение от работы, а необходимые перерывы для восстановления ваших сил! В конечном итоге, ваше здоровье нужно не только вам, но и вашей семье, коллегам и сотрудникам! Читать полностью »

Гимнастика на рабочем месте – в офисе — крайне необходима тем, кто целыми днями сидит за компьютером или просто за столом – с бумагами…. Для менеджеров это особенно актуально, ведь тот, кто сохраняет бодрость в течение всего дня, и работает более эффективно!

Найдите 5 минут, чтобы выполнить эти полезные упражнения для укрепления глазных мышц и снятия напряжения.

Полный текст статьи в ближайшее время появится в нашем блоге. Следите за обновлениями!

Даже в очень напряженном ритме рабочего дня можно найти 5 минут, чтобы выполнить эти забавные и полезные упражнения. 

Полный текст статьи в ближайшее время появится в нашем блоге. Следите за обновлениями!

Есть, конечно, такие счастливчики, которые утром мгновенно вскакивают с кровати и бодро принимаются за утренние дела. Но многие люди просыпаются медленно, им нужно некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать. Предлагаем хороший способ ускорить этот процесс – при помощи нескольких простых упражнений.

Темп упражнений — медленный, попробуйте начать с двух-трех повторов, потом доведите до их до 5-7, но постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятными!

Все упражнения разделены на 2 группы — простые и более сложные. Не стоит сразу все делать в первое же утро, лучше сделать первые 2-3 упражнения, а потом постепенно добавлять их в свой комплекс по одному.

Итак – исходное положение: лежим на спине в кровати! Подушку из-под головы лучше убрать.

Первая группа.

1) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носки тянем на себя. Постараемся задержаться в таком напряжении 5 — 6 секунд, растягивая все тело, затем расслабиться (2-3 секунды). Повтор 3-4 раза. Улыбаемся! Дышим равномерно, спокойно. Читать полностью »

В статье «Сколько времени вы выделяете на достижение своих целей?» мы говорили о том, что итог подсчета реального времени, оставшегося у нас в сутках для решения своих, личных целей, весьма печален – это какая-то жалкая пара часов… Просмотрев результаты этого подсчета, мы, следуя логике, пытаемся уменьшить время на выполнение тех или иных рутинных дел. И тут наш взгляд упирается в строчку «Сон, 7-8 часов». Можно ли сократить это время?

Некоторым счастливчикам достаточно всего 3-5 часов сна в сутки, в то время как остальные «вынуждены» спать больше 8-9 часов, чтобы отдохнуть. Это зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от многих других причин. Однако всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Ведь правильный сон и отдых – это основа хорошей физической формы, а наше физическое здоровье – один из «китов» эффективного тайм-менеджмента!

 Таким образом, оптимизация вашего сна – один из важнейших способов повысить эффективность дневной деятельности. Но и утреннее пробуждение – тоже немаловажный фактор. Как вы просыпаетесь? Какие мысли вас посещают в этот момент, с каким настроением вы просыпаетесь? Читать полностью »