как правильно отдыхать

В статье «6 китов тайм менеджмента» мы уже говорили о шести «китах», на которых держится тайм менеджмент. Одним из таких китов является хорошее физическое здоровье. Ведь если вы не можете похвастаться здоровьем, часто чувствуете усталость и находитесь в постоянном стрессе, то и нормального планирования времени не получится. Одним из обязательных условий хорошей физической формы является полноценный отдых, который способствует быстрому восстановлению ваших сил и энергии.

К сожалению, мы не роботы, и даже самые выносливые из нас часто устают и нуждаются в
передышке. Жить на фоне постоянной усталости — недопустимо. Существуют совсем несложные правила, соблюдая которые вы сможете постоянно поддерживать высокий уровень бодрости и энергии. Вдумайтесь (особенно это касается «трудоголиков»): ведь отдых – это не уклонение от работы, а необходимые перерывы для восстановления ваших сил! В конечном итоге, ваше здоровье нужно не только вам, но и вашей семье, коллегам и сотрудникам!

Отдых должен быть активным
Отдых — это отнюдь не безделье, а тоже своеобразная работа для компенсации потраченных сил. Например, сидеть после 11 часов вечера у телевизора — это не отдых, а просто издевательство над своей жизнью. Может быть, лучше прогуляться полчаса перед сном?

Правильно спать — это означает сделать свой сон максимально полноценным и приятным.
Принять душ, лечь с прохладную свежую постель, улыбнуться и закрыть глаза с приятным ожиданием завтрашнего утра…

Отдыхать до наступления усталости
Если вы уже устаете так сильно, что у вас вечером не хватает сил сходить на фитнес или даже полчаса прогуляться, то вы загнали себя в ловушку: нужно отдохнуть, а сил отдохнуть — нет…  Постарайтесь сохранять силы для организации настоящего отдыха. Кроме этого, следует учитывать, что небольшую усталость можно снять достаточно быстро, а сильную - нет. Поэтому правильным будет сделать перерыв тогда, когда вы уже чувствуете приближение настоящей усталости.

Если вы засиделись допоздна за работой, то лучше заранее определить, сколько еще вы намерены бодрствовать. С какого-то момента внимание притупляется, и производительность вашей умственной деятельности резко падает, но вы из-за усталости уже не можете этого понять, и продолжаете по инерции сидеть над работой. В такой ситуации лучше вовремя заставить себя лечь в постель, выбросить все мысли о недоделках из головы, и поставить будильник на полчаса раньше. Эти полчаса утром будут значительнее производительнее, чем вчера!

Также хороший совет дает Карнеги: есть вы хотите продлить продуктивный период дневной работы на 1-2 часа, устройте днем паузу (дневной микросон) — можно подремать на диване под релаксирующую музыку.

Короткие частые передышки более эффективны Таким образом, три отпуска по 10 дней за год будут полезнее, чем один, но длиною в месяц. Либо можно, например, устроить себе один «основной» отпуск – 2 недели, и два — по неделе, совместив их с длинными выходными или праздничными днями. Если после отпуска надо сразу выходить на работу, то возвращайтесь домой на один день раньше, это поможет вам  избежать стресса и «плавно» погрузиться в рабочий режим.

В каждодневной работе дробный отдых также более экономичен. Регулярные перерывы помогают предотвратить усталость – врага продуктивности. Делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить силы, без них вы быстрее будете уставать и вам будет сложнее сконцентрироваться на работе. Если вы работаете дома, то можно выходить на некоторое время после обеда, сходить за покупками или просто пройтись пешком. Также обязательно нужны короткие перерывы в течение дня, чтобы сделать несколько простых упражнений и дать отдохнуть глазам.

Чтобы передохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если
напряженно работать три часа подряд без перерывов, после этого для восстановления сил
вам будет нужен уже час. Для большинства людей оптимальным является отдых 10 минут на каждый час интенсивной работы.

Перемена деятельности – отличный отдых
Старайтесь с течение дня чередовать занятия, а еще лучше – чередовать тип нагрузки, например, физическую и умственную работу. Вы удивитесь, насколько в этом случае эффективнее будет проходить ваш день!