Вы сидите в офисе за компьютером и третий час редактируете отчет. Уже давно появилась неприятная тяжесть в области шеи, слегка затекла правая рука, не говоря уж о рези в глазах… Вы устали, периодически взгляд зависает на каком-то одном слове, и вы «застреваете» надолго, пытаясь безуспешно поймать ускользающую мысль…. Не правда ли — знакомая ситуация?

Хорошо известно, что у людей, которым приходится много часов подряд заниматься достаточно сложной, но однообразной работой (составление отчетов, программирование, редактирование текста) внимание постепенно рассеивается, что значительно снижает эффективность работы и, что гораздо хуже, постепенно создает проблемы с позвоночником и со зрением. Этого можно избежать, если наладить правильный отдых в течение всего рабочего дня.

Вы помните, как именно вчера происходили ваши перерывы на отдых? Наверное, достаточно спонтанно — вы отвлеклись на некоторое время на интересное обсуждение на форуме, потом позвонил приятель — поболтали, вышли покурить, выпили кофе….

У такого «спонтанного» отдыха много минусов. Во-первых, он нерегулярен во времени, а мы — существа, привыкшие к различным биоритмам. Поэтому первый принцип, которого психологи рекомендуют придерживаться для передышек во время работы — ритмичность отдыха, то есть небольшие паузы через определенные промежутки времени.

Специалисты советуют делать перерывы примерно 5 минут через каждый час, либо — 10 минут через каждые 1,5 часа. Это связано с тем, что промежуток от часа до полутора — для большинства людей наиболее комфортен при непрерывной работе. И как бы ни были вы загружены в офисе — все равно, во что бы то ни стало, выделите эти пять минут в час. Иначе вы быстро устанете, и ваша работа станет крайне неэффективной.

Второй принцип – достижение максимального «переключения» в процессе отдыха. Допустим, вы приучили себя отдыхать по пять минут каждый час. Но каким образом вы отдыхаете в этот момент, какие «сценарии отдыха» вы чаще всего используете? У нас обычно есть несколько типовых способов. Например:

— выйти покурить
— посмотреть новости в Интернете
— позвонить знакомому
— полить цветы
— выпить кофе или чаю.

Глеб Архангельский предлагает оценивать степень такого «отдыха» по разным сценариям по пятибалльной шкале.

- Оставаясь на рабочем месте, не меняя позы (сидя), перед тем же компьютером — почитать что-то отвлеченное в Интернете – 1 балл!

- Оставаясь на рабочем месте, просто развернувшись в другую стороны — поговорить с соседом о новостях – 2 балла!

- Вы ушли с рабочего места, дошли до «курилки» и там поговорили с кем-то — либо выпили чаю с коллегами. При этом вы изменили место и, возможно, сменили темы, которыми «загружен» ваш мозг – 3 балла!

- Вы вышли на улицу, посмотрели на синее небо и зеленые деревья, полностью отключившись от офисной среды — 4 балла.

- Вы вышли на улицу либо просто сделали несколько упражнений, позволяющих размяться, дали отдых уставшим от монитора глазам, постарались отключиться от рабочих проблем — 5 баллов.

Отсюда делаем вывод: чем сильнее вы переключаетесь во время короткой паузы, тем эффективнее вы восстанавливаете силы. Лучше всего уйти с рабочего места. Если вы не можете выйти на улицу — просто прогуляйтесь по коридору. Если работали с коллегами — побудьте в одиночестве, если занимались монотонной работой — позвоните приятелю и обсудите что-нибудь интересное. ….

Не забудьте также о гимнастике для глаз! Рекомендуется также сделать несколько простых физических упражнений. Это отлично поможет вам восстановить силы и энергию для дальнейшей деятельности!