В предыдущей статье мы говорили об упражнениях, тренирующих вашу мотивацию и позволяющих правильно настроиться, чтобы не откладывать выполнение важных дел до самого последнего момента.

Очень часто причиной, по которой многие постоянно откладывают дела, являются некие подсознательные страхи или опасения. Если попытаться просто смело взглянуть на них и сказать себе: «Да, я этого опасаюсь….», то можно было бы значительно продвинуться вперед в одолении прокрастинации. Сначала нужно просто «проговорить» для себя этот страх и осознать его. Уже само понимание причины часто наполовину решает проблему.

Существует множество страхов, которые мешают нам жить, но давайте рассмотрим самые распространенные.

Страх неизвестности. Если мы хотели бы начать какой-то проект, в котором пока не очень-то и разбираемся, то наши опасения вполне естественны. Вариантов существует огромное количество, мы теряемся, мы не знаем, как это лучше сделать. И тут нужен какой-то толчок, чтобы начать … Когда вы уже заранее знаете, что столкнулись со сложной задачей, то это вас пугает, и поэтому вы постоянно откладываете ее решение.

Страх неудачи. Это самый главный страх, который может включать в себя и многие другие: страх недостаточной квалификации, страх потерпеть неудачу в личной эффективности, даже страх того, что если вы, допустим, отлично все выполните, то в результате получите должность, с которой потом не сможете справиться.

Страх казаться недостаточно умным. Это один из вариантов предыдущего страха, и он есть у всех людей – в той или иной степени. Вы не хотите что-то делать (выступать с докладом, писать статью, проводить презентацию и так далее), чтобы, как вам кажется, не выглядеть глупо перед окружающими. Иногда вы боитесь обратиться за помощью, потому что опасаетесь показаться невеждой из-за незнания каких-то вещей.

Страх, что дело займет слишком много времени. Вы опасаетесь, что время, которое вам нужно будет затратить на эту работу, будет огромным. И вы беспокоитесь, что для вас сложно потратить столько времени на этот проект.

Страх пропустить что-то важное. Вполне возможно, что вы не столько боитесь определенного проекта или задачи, но у вас есть стереотип постоянно переключаться на другие дела (почту, новости, социальные сети, общение), потому что вы боитесь пропустить что-то важное и не быть в курсе событий. Вы боитесь пропустить срочное сообщение или важные новости. Поэтому вы позволяете всем этим причинам постоянно отвлекать себя.

Вообще, если хорошенько поразмыслить, то вы поймете, что постоянно упускаете что-то важное: интересный футбольный матч в Южной Америке, интересную статью в газете, которую вы не выписываете, распродажу в соседнем магазине… Невозможно присутствовать одновременно в нескольких местах – с этим нужно смириться и избавиться от панических настроений по этому поводу. В то же время признайтесь себе, что любую информацию, в которой вы действительно нуждаетесь, вы можете при желании найти в других источниках. А все остальное не более чем отвлекающий фактор и «белый шум».

А теперь, когда мы перечислили эти общие страхи, то возможно, вы поняли, какой из них наиболее точно отражает ваше состояние? Давайте попробуем сформулировать некоторые шаги, которые позволят вам справиться и победить этого «врага». Возможно, некоторые из них покажутся вам слишком легкими, но постарайтесь выполнить все последовательно. Заранее настройтесь на то, что вам удастся решить данную проблему, потому что огромное число людей уже сделали это. И у вас это получится!

Попробуем провести эксперимент. Это вас ни к чему не обязывает, но в результате вы получите интересный опыт. Для начала вы можете уделить этому всего 10-15 минут, не больше.

Например, вы боитесь пропустить что-то важное, не проверяя постоянно свою сеть, почту или SMS. Давайте попробуем проверить, так это или нет! Вы ничего не теряете, ведь это совсем небольшой промежуток времени! Попробуйте отвлечься, например, на полчаса и взгляните, что произойдет. Ответьте себе: ваш страх реально воплотился или нет?

Попробуйте и дальше выполнять такие мини-эксперименты. Конечно, 30-минутные или даже часовые эксперименты не покажут полностью достоверных результатов. Например, после получасового занятия чем-либо, но это вполне нормально. Совершайте еще такие эксперименты в течение получаса и смотрите дальше,  не потерпели ли вы неудачу. Сконцентрировавшись на небольших задачах, вы увидите, что ваш страх (пока еще) не реализовался. И такие мини-эксперименты выполнять совсем не страшно, потому что вы в них достигаете успеха.

В какой-то момент страх может опять проявить себя. Например, вы вдруг получите важное письмо, в том момент, когда Интернет был выключен на 1 час. Но в этом случае спросите себя: каковы самые наихудшие последствия случившегося (а возможно, это просто случайность?) Обязательно продолжайте ваши эксперименты! Посмотрите, что будет дальше, во второй и третий раз?

Затем можно постепенно увеличивать длительность ваших опытов. Если делали час – попробуйте два или три. На самом деле, для выполнения важного проекта вы уже можете распределить время таким образом, чтобы через каждый два-три часа делать небольшой перерыв минут на 10, чтобы проверить почту или почитать новости, только тут важно не увлекаться и вовремя прерывать это занятие. Можно даже поставить таймер, чтобы не забыть. Зато теперь вы точно знаете, что проблема может быть решена: ваши эксперименты прошли успешно, и вы «вооружены» мощным знанием.

Теперь вы имеете серьезные доказательства того, что ваш страх – иллюзия. А если вы вдруг почувствуете, что вам по-прежнему не хватает доказательств, то продолжайте такие эксперименты до тех пор, пока не приобретете полную уверенность.

Продолжение следует