Если вы много работаете и редко позволяете себе отдыхать, то запас вашей энергии постепенно иссякает. Отсюда постоянная усталость, сезонная депрессия, отсутствие положительных эмоций… Нужно чем-то постоянно подпитывать себя, чтобы получать удовольствие от жизни и по-прежнему быть энергичным человеком. Откуда же можно почерпнуть дополнительную энергию?

Общение

Практически любая наша жизненная деятельность связана с поддержанием отношений с другими людьми. Нас связывают семейные узы, дружба, общие воспоминания… Но на одних приятных воспоминаниях вы не сможете долго поддерживать отношения, надо что-то вкладывать дополнительно. Старайтесь сохранять и поддерживать контакты, уделяя внимание окружающим вас людям и показывая им, что это для вас действительно важно. Ведь действительно, в первую очередь это нужно вам самим!

В жизни каждого из нас есть люди, дающие нам чувства любви, привязанности и значимости — члены вашей семьи, соседи по дому, друзья, коллеги. Если вы регулярно уделяете им хотя бы небольшое время для общения, вы также заряжаетесь полезной энергией! Позитивные отношения с другими людьми дают возможность раскрывать наши лучшие качества. Это помогает преодолевать стресс от напряженной работы, отвлекаться и полноценнее отдыхать.

Не забывайте о друзьях! Если нет возможностей для личного общения, время от времени звоните им или пишите по электронной почте, будьте доступны для общения. Не забывайте про поздравления с праздником, дни рождения и годовщины. «Виртуальные» открытки, отправленные даже по электронной почте, очень важны.

Как бы вы не устали после работы, даже дома старайтесь сохранять приятную обстановку. Когда входите в дом, прежде чем делать замечание по поводу беспорядка, сделайте глубокий вдох и спросите: «Как дела?» Возможно, даже такая простая фраза сразу задаст позитивный настрой и улучшит настроение вечера, который вы проведете со своей семьей.

Постарайтесь найти взаимно-общие интересы с вашими друзьями и родственниками. Вашему сыну и вам нравится определенная музыка? Тогда попробуйте чаще слушать ее вместе. Ваша жена любит искусство? Предложите ей вместе пойти на выставку. Ваша сестра увлекается флористикой? Вы можете вместе ходить на курсы, где учат составлять букеты.

Даже время в дороге и простаивание в пробках можно использовать – поговорите по телефону с вашими близкими, друзьями или пообщайтесь с попутчиками. Даже такие короткие разговоры во время поездок поддержат старые отношения или помогут завести новых знакомых.

Создайте свои семейные традиции. Например, пусть вечер по пятницам — время для того, чтобы встретиться в кафе с близкой подругой или всей семьей сходить в кино. Дома тоже можно иногда устроить вечеринку, которая не потребует от вас слишком много хлопот. Ваши друзья с удовольствием помогут вам с приготовлением еды. Не нужно много готовить, просто продумайте легкие закуски и сладкое.

Здоровье

Многие люди пытаются недосыпание и плохое питание компенсировать сладкими шоколадками,  кофе или буквально через силу заставляют себя работать, но ведь это не приносит пользы здоровью! Полноценный сон, регулярная физическая нагрузка, правильное питание очень важны для энергетики организма. А забота о здоровье сразу заметно повлияет и на продуктивность вашей работы!

Подсчитайте, сколько вы спите? Если вам этого мало, попробуйте увеличить продолжительность ночного сна  на полчаса. Установлено, что регулярная одинаковая длительность ночного сна полезнее для нашего организма, чем попытки компенсировать упущенное, проспав на 5 часов больше в выходные дни. Перед сном можно почитать что-то спокойное.

Подберите для себя комплекс физических упражнений, которые доставляют вам удовольствие. Попробуйте фитнесс, йогу, аэробику или другое — то, что вам понравится и не покажется мучением! Начинайте с чего-нибудь простого, вполне достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Вы можете также слушать полезные аудиокниги или записи во время бега или прогулки. Тогда вы будете чувствовать, что это время не прошло зря для вашей работы или саморазвития. В обычное время лучше больше ходить пешком, а не пользоваться эскалатором или машиной.

Подберите для себя хорошие витамины и принимайте их курсами, весной и осенью. Вы будете удивлены, как сразу улучшится ваше самочувствие! Замените энергетические напитки чем-то более полезным — зерновыми батончиками, свежими соками. Если вы пьете много кофе на работе, то старайтесь пить его в течение дня маленькими порциями, а не начинать рабочий день с большой кружки.

Как получать удовольствие от жизни?

Положительные эмоции значительно восстанавливают наши силы, они обеспечивают расслабление и просто доставляют нам удовольствие, снимают стресс. Подумайте, чем вам было бы приятно заниматься именно для удовольствия? Это должно быть именно то, что вам подходит, улучшает настроение и дает чувство отдыха. Все это не так сложно организовать, но такая деятельность обязательно должна появиться в вашей жизни!

Что вас лучше всего отвлекает? Это может быть все, что угодно: чтение, музыка, работа в саду, рисование, просто отдых. Легче отвлечься на что-то привычное, а не пробовать новое. Послушайте музыку, запишитесь в школу танцев. Побалуйте себя — сделайте массаж, маникюр, сходите в косметический салон или в парикмахерскую. Можно полежать в ванне с ароматическими солями. Если вы сможете добавить что-то приятное и позитивное в свой режим дня, то вам сразу покажется, что у вас больше времени, чем обычно, ведь предвкушение отдыха еще добавит энергии! Постарайтесь каждый вечер или выходные дни начинать с таких приятных дел, чтобы получить полноценное расслабление.

По дороге с работы больше обращайте внимание на то, что делается вокруг. Обычное возвращение домой пешком даст возможность отвлечься от своих мыслей, если вы обратите внимание на природу, на окружающее и понаблюдаете, чем заняты люди вокруг. Каждый день рядом с вами происходит много всяких вещей, это даст вам прекрасный шанс переключить внимание.

После работы вместо просмотра телевизора лучше послушать музыку. Многие, не успев войти в дом, сразу включают телевизор, часто – просто по привычке, чтобы создать «эффект присутствия». Но случается и так, что намереваясь посидеть перед телевизором

10 минут, вы проводите там полтора часа. А если вы включите музыку, то она сразу создаст настроение и отвлечет вас. Вы можете пересмотреть ваши музыкальные диски и подобрать  музыку для разных ситуаций: вечернего отдыха, приготовления ужина, уборки и так далее.

В выходные, после особенно тяжелой рабочей недели, постарайтесь чуть дольше поспать, просто побездельничать или погулять по окрестностям с «пустой головой», без расписания и списка дел. Иногда это очень тонизирует.

Берите отпуск короткими отрезками. Можно спланировать заранее короткие отпуска, присоединив несколько дней к праздничным дням, и распределить их на год вместо одного длинного отпуска. Такие «длинные выходные» — отличный способ эффективного  отдыха, восстанавливающего силы без нарушения рабочего ритма и чувства вины о не сделанной работе и других делах.