Ни для кого не секрет, что проблемы со сном всегда соседствуют с усталостью и нервным перенапряжением. Зато правильный, полноценный сон — гарантия прекрасного самочувствия и свежего внешнего вида. Попробуйте соблюдать некоторые правила, и вы увидите, как буквально через несколько дней вы будете просыпаться свежими, отдохнувшими и полными сил! Конечно, многим это покажется нереальным, но вы можете установить для себя «испытательный срок», например, на месяц. Это вас ни к чему не обязывает.

Какие же правила нужно для этого соблюдать?

Правило 1. Правильно установите время утреннего пробуждения и время засыпания вечером

Специалисты говорят, что все люди от природы являются «жаворонками», то есть способны просыпаться с восходом солнца. Это свойство нашего организма часто бывает «ослаблено» неправильным режимом, привычками и необходимостью, например, поздно засиживаться за работой или за компьютером. Оптимальным временем для утреннего пробуждения считается 5-6 часов утра. Конечно, трудно себя перестроить на такой режим сразу. Попробуйте сделать это в три шага, постепенно.

Шаг 1. Сначала попробуйте все-таки изменить свой режим и ложиться спать не позже 23.00. Иначе ваша нервная система «перевозбуждается» и уснуть становится тяжело.

Шаг 2.  Если вам удалось хотя бы неделю соблюдать такой режим, то следующий шаг -  попробовать вставать утром, от 5 до 6 часов. В результате многих исследований был сделан вывод, что именно это время наиболее благоприятно для энергетики организма и продуктивной дневной деятельности!

Шаг 3. Теперь попробуйте просыпаться утром, примерно в одно и то же время — между 5 и 6 часами, даже если вы по каким-то причинам легли поздно! А вот спать ложитесь, не раньше, чем устанете. Дело в том, что встать в 6.30 или в 7.00 значительно труднее, чем, например, в 5.55. После 6-ти утра начинается период «тяжести, покоя и влаги», как написано в восточных руководствах.

Лучше потом сделать небольшой перерыв на дневной сон после обеда , но если встать до 6-ти – то первая половина дня будет более продуктивной.

Правило 2. Создайте для своего сна комфортные условия

Спальня должна быть хорошо проветрена. Чистый, в меру теплый воздух – наиболее комфортная среда. Кроме того, спальня должна быть спокойным местом, с минимальным уровнем шума.

Возможно, для этого придется убрать оттуда телевизор. Если для вас это важно, то постарайтесь, чтобы в спальне во время сна было поменьше света (например, повесьте плотные занавеси на окна).

Правило 3. Подготовьте организм ко сну
Перед сном примите душ, но вода не должна быть очень горячей. Вода смоет и «отрицательную» энергию, которую вы могли «подцепить» в течение дня, в местах большого скопления людей, например, в метро.
Не стоит ложиться спать как на голодный желудок, так и сразу после еды. Ужин должен быть достаточно легким. Иначе вы будете чувствовать дискомфорт, который помешает вам уснуть.

Правило 4. Расслабьте мышцы
Когда ляжете в постель, то постарайтесь как можно больше расслабиться: нервное напряжение, возникающее в течение дня, создает так называемый «мышечный корсет». Поэтому мысленно «пробегитесь» по всему телу и отпустите напряжение.  Есть специальные упражнения на релаксацию, можно использовать их перед сном.

Некоторые психологи советуют также попробовать многофазный сон. Это специально разработанная система, которая позволяет сократить количество часов необходимого сна до 3—5 в сутки за счет «периодичности». Например, после определенных тренировок можно приучить себя спать три раза в день по полтора-два часа. Есть хорошие отзывы от людей, которые уже применяют этот способ.

Но в любом случае, попробуйте следовать перечисленным правилам, и тогда вам не обязательно будет читать статью  «Как создать с утра хорошее настроение»!