Как свидетельствуют результаты психологических исследований, привычки оказывают огромное влияние на качество и образ жизни, поскольку практически 40 % действий человек совершает, не задумываясь, привычным для себя образом. Именно поэтому, чтобы быть здоровым и счастливым (и ощущать удовольствие от каждого прожитого дня!) нужно работать над формированием хороших, полезных привычек.

Привычка — это необходимость совершения конкретных действий, закрепившихся в памяти и выполняющихся, можно сказать, на автомате. Она является результатом многократных повторений и становится потребностью, без выполнения которой любой человек ощущает дискомфорт, неудовлетворение и другие негативные эмоции.

Для выполнения привычных действий нам уже не требуется специальная мотивация — например, по утрам каждый, не задумываясь, умывается, чистит зубы, включает кофеварку или чайник, одевается. Чтение или просмотр новостей за завтраком или обедом также быстро становятся укоренившимися привычками.

Фактически каждый ваш день во многом состоит из повторения привычных действий, и если уже сформированы полезные привычки, то решение многих жизненно важных задач становится приятным и легким. В среднем привычка закрепляется за 21 день, но сроки могут быть разными в зависимости от ее сути и характера человека.

Поэтому для формирования новой привычки в первую очередь необходимо поставить перед собой цель и начать регулярно выполнять требуемые действия. Несмотря на возникающие затруднения, перепады настроения или вдруг исчезнувшее желание, нужно упорно продолжать полезные действия — и результат не заставит себя долго ждать. Вы привыкаете, делаете все с легкостью и получаете удовольствие от выработанной привычки, делающей жизнь легче и комфортнее.

Что поможет вам в формировании хороших привычек?

По мнению психологов, для выработки и укрепления привычек нужны регулярные повторения, упорство, позитивный настрой и понимание пользы от приобретенной привычки. Даже по своему опыту многие из вас знают, что бывают случаи, когда при всех усилиях привычка не формируется, а частое повторение действий начинает вызывать внутренний протест и даже отвращение. Поэтому важно понять, от чего конкретно зависит формирование хорошей и нужной привычки.

Для выработки полезных привычек требуется

  • регулярное и частое повторение – формирование любой привычки начинается с первого действия, которое затем человек начинает делать каждый день. Многократное повторение нуждается в определенных усилиях, но со временем выполнять его становиться все легче и проще. Чем дольше и чаще повторяется действие, тем меньше требуется усилий, затем все начинает происходить почти автоматически и привычка окончательно формируется
  • позитивный настрой – для формирования привычки нужны положительные эмоции, делающие процесс приятным и приносящим удовольствие. Привычка должна вырабатываться в «благоприятных» условиях, без стрессов из-за запретов, ограничений и внутренней борьбы. Чтобы создать позитивный настрой, нужно заранее продумать, насколько привычные действия облегчат вашу жизнь и сделают ее более комфортной.

 

Варианты привычек, схема

Очень быстро автоматическими становятся приятные и простые привычки. Сложные привычки приносят меньше удовольствия и формируются дольше. Поэтому эмоциональное состояние при их формировании имеет большое значение. Избегайте негативных мыслей и эмоций, раздражения. Нужно настроиться, что независимо от сложности и срока, полезная привычка обязательно сформируется, если приложить немного усилий.

 Мотивация

Выработать полезную привычку гораздо проще при наличии четкой мотивации, поэтому следует определиться – почему она вам нужна в дальнейшем, и как поможет изменить жизнь к лучшему, сделать ее комфортнее и приятнее. При правильном подходе хорошая привычка становиться положительной чертой характера. Это зависит от нескольких факторов

  • если человек осознает важность и пользу привычки
  • если выработанные действия получили поддержку и одобрение окружающих, гармонично вписались в сложившийся образ жизни
  • если человек видит положительные перемены и желаемые результаты.

Скажем, утренняя зарядка становится привычной и необходимой, если понимать ее пользу для здоровья и для стройности фигуры. Хорошие привычки формируются и закрепляются намного быстрее, если регулярно повторять свои действия, без сомнений и отговорок.

Чтобы процесс привыкания прошел комфортнее, вам нужно знать, что в первые дни появляется живой интерес, затем около 2 недель приходится прикладывать некоторые усилия. И если не сдаваться, то через три недели привычка вырабатывается, и вы начнете выполнять нужные действия автоматически. Пройдет еще три месяца и приобретенная привычка становиться чертой характера.

Не останавливайтесь на половине пути и не бросайте начатое, если возникнут некоторые трудности. Думайте о положительных переменах, которые вас ждут после того, как полезная привычка будет сформирована. Тем более что остается совсем немного времени до окончательного формирования привычки.

Несколько советов для более быстрого и легкого приобретения привычек

  1. Начинайте с простых привычек. Чтобы облегчить задачу и без лишних усилий создать желаемую привычку, начинайте ее формирование с элементарных действий. Это поможет натренировать силу воли, необходимую для формирования более сложных привычек. Например, изучение иностранного языка можно начать с нескольких слов, постепенно увеличивая их количество.
  2.  Большой объем поставленного задания разделите на несколько удобных частей. Так, если сложно учиться игре на гитаре на протяжении часа, можно разделить урок на три занятия по 20 мин.
  3. Количество занятий нужно увеличивать постепенно. Не стоит нацеливаться на стремительные результаты, поскольку переутомление может привести к разочарованию и желанию отказаться от задуманного.
  4. Медленные, постепенные перемены приводят к более быстрому привыканию мозга. Вырабатывать привычку начинайте с небольших перемен, маленькими шагами передвигаясь к намеченной цели. Быстрее и проще решать небольшие задачи, на которые намного легче найти время на протяжении дня, загруженного множеством дел.
  5. Придерживайтесь удобного темпа. При выработке привычки важно не переусердствовать, нужно иметь терпение и последовательно двигаться к поставленной цели. Особенно это важно в начале пути, чтобы не остановиться и получить желаемый, значимый результат.
  6. Используйте триггеры – специальные ритуалы. Они обеспечивают последовательность привычных действий, которые запускаются, как только появляется повод. Например, человек утром включает кофемашину и, пока варится кофе, просматривает почту или делает другое привычное дело. Со временем подобная взаимосвязь между ритуалом и привычкой все больше укрепляется.

Формирование полезных привычек помогает изменить жизнь к лучшему, сделать ее более счастливой, комфортной и гармоничной. Человек становится уверенным в себе, с легкостью решает задачи любой сложности и достигает поставленных целей.

Чтобы больше узнать об этом, зайдите на страницу с обсуждениями:

«Привычка-2018»: полезные привычки, которые изменят вашу жизнь в этом году